zmiany w

[...] takim, którego nie da się wiecznie zwiększać. Ale patrząc na schemat, który przedstawiłeś to jak chcesz inaczej progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca bo objętość tak liczona się zmniejsza, ale myślisz, że mięśnie [...]

[...] przez dodawanie powtórzeń tzn. że staję się silniejszy więc ciężar maksymalny rośnie a nie maleje. Przez progres objętości mam na myśli dodawanie powtórzeń ale bez zmiany ciężarów w seriach na niższe. Czyli powolne budowanie siły - zwiększanie %CM - którego efektem jest dodawanie powtórzeń w serii. Co do punktu A to może być tak, że [...]

[...] nóg mógłby doprowadzić do zmniejszenia ilości masy mięśniowej, a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby zmienił się nieco proporcje. [...]

[...] staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy co ułożysz może wprowadzimy jakieś zmiany jeśli będą konieczne.

[...] sylwetki odbywa się trochę na zasadzie prób i błędów, a także obserwacji i wprowadzania zmian. Jeśli trenujesz siłowo i nie idziesz do przodu to dokładasz do diety i jakieś zmiany muszą w końcu zachodzić bo nie da się wiecznie dokładać. Zwiększy się masa mięśniowa (powolny proces) lub tłuszczowa. Wówczas wiesz jak reagować. Ale czynników może [...]

[...] też w naszym kraju, jak i na całym świecie występuje tak duża otyłość. Ludzie nie dbają o swoje zdrowie i sylwetkę co zdecydowanie widać. Niestety, najczęściej konieczność zmiany przychodzi wtedy, gdy jest już za późno i mamy problemy z insulinoopornością, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy, czy innymi zaburzeniami hormonalnymi. Z tego też [...]

BMR-1949 zapotrzebowanie: 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Ten plan żywieniowy to jeden z gotowych zastawów(mam 5) więc nie jest to aż tak monotonna dieta. W każdy dzień trzymam się tych samych cyferek, ew. Zmiany tyczy samych posiłków. Dzienny bilans jest bardzo zbliżony.

[...] technika wykonywania ćwiczeń złożonych. Ciężar jest potrzebny i z czasem można solidne ciężary dźwigać, ale technika to priorytet. Plan jest całkiem sensowny ale drobne zmiany warto wprowadzić. Dałbym w treningu fbw zamiast formy przysiadów wykroki jako ćwiczenie jednonóż. W treningu B w pull na barki jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to [...]

[...] złe czy niepotrzebne, bo przy siedzącym trybie życia większości ludzi, godzina chodzenia dziennie robi wielka różnicę jeśli chodzi o podtrzymywanie kondycji, ale na wielkie zmiany sylwetkowe bym z tego tytułu nie liczyła. To powinien być raczej nawyk, jak mycie zębów - aby co dzień przejść się trochę, przewietrzyć... Z kolei liczenie tego [...]

[...] w rowku kości ramiennej, zespół ciasnoty przestrzeni podbarkowej, zarostowe zapalenie torebki stawowej, ciała wolne, urazowe zwichnięcie stawu barkowo-obojczykowego oraz zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowo-obojczykowego. Jezeli wczesniej podjete kroki nie przynosily ulgi, czyli pomimo wdrozenia leczenia zachowawczego, jak i podjetej przez [...]

[...] kraty widocznej raczej mieć nie będziemy. Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona i przestrzegana. Suplementy traktujemy jako pomoc doraźną. Obserwacja to klucz do sukcesu, jak przez jakiś czas się nie rozwijamy to sprawdzamy co jest nie tak czy są braki w diecie, treningu i wprowadzamy zmiany.

[...] ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście to tylko sugestie i zmiany bardziej kosmetyczne bo Twoim planem też można trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 18:14:47

Dzieki a mam jeszcze pytanie odnosnie treningu nog , wykonuje go w piatek, czy moge robic je w sobote? Nie zawsze mam czas w piatek a soboty mam wolne i jak tu by bylo z regeneracja czy moge tak jechac pon sroda sobota? Wszystko bedzie ok? I jesli mam nocne zmiany kiedy najleiej trening robic?

[...] warto może dać chwilę czasu dla ciała aby odpoczęło od redukcji i podbić na jakiś czas kalorykę diety. Plan na pierwszy rzut oka plan wygląda w porządku jednak ja bym jakieś zmiany delikatne wprowadził. Do planu B wprowadziłbym coś na nogi bo jak w planie A masz przysiady to w planie B jakieś wykroki pasowałyby idealnie. Natomiast do planu A [...]

Właśnie w sumie tak to liczę, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek dni treningowe tylko w tym tygodniu akurat musiałem przełożyć jako aeroby z czwartku na środę. Takie zmiany chwilowe w planach to nic strasznego po prostu czasem się zdarzają co wymusza sytuacja. W kolejnych tygodniach już pójdzie normalnie wg planu.

[...] słaby punkt wyeliminować. Triceps natomiast jako mięsień jest dość uniwersalny ponieważ jest silny, a jednocześnie wytrzymały, ale specyfika pracy też może w nim powodować zmiany adaptacyjne. Dlatego jeśli przez bardzo długi okres czas pracowaliśmy w zakresie 1-3 czy 1-5 powtórzeń to tak "przyzwyczaimy" mięsień i układ nerwowy do pracy. Jeśli [...]

Dzień przed pobraniem byłem w pracy od 8 do 20. Pracuje na zmiany po 12h dniówki a także mam nocki. Praca raczej lekka dużo jazdy samochodem. Badanie robiłem z rana o 7:30 z marszu.

Co to za zestawienie płatki owsiane z makrela ? ;-) Jak to przyrządzisz ? Te płatki znikną w tłumie i pewnie nawet nie bedzie ich czuć :) Możliwe, że będą zmiany po jednej misce.. ;p Nawet uświadomiłeś mi, że bardziej te płatki pasują do ostatniego posiłku. Tylko nie wiem jak z tym masłem bo nigdy nie jadłem. Jajecznica z suchym chlebem na oliwie [...]

[...] Gdyby obciążenie było dobrane w prawidłowy sposób, a Ty byś znał podstawy techniki ćwiczeń, to problem ten by nie istniał. Wrzuć film z nagrania tego jak wykonujesz to ćwiczenie z powyższym obciążeniem, oraz z obciążeniem około 8 kilogramów. Ewidentnie popełniasz tutaj podstawowe błędy. Zobaczymy jak to wygląda i zasugerujemy zalecane zmiany.

[...] to też suplement i jeśli nie masz ułożonej diety to dokładanie jej jest po prostu stratą kasy. Jeśli cokolwiek chcesz zmienić w sylwetce to jednak odżywianie dostosowane do naszego celu jest sprawą równie istotną co sam trening siłowy więc musisz tutaj wprowadzić zmiany jeśli liczysz na efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 14:33:53